Das neutrale Becken beschreibt die gesunde Haltung des Beckens, eine Stellung, wie man sie im Kindesalter automatisch angenommen hat.
Diese Haltung ist sowohl im Alltag, bei allen Pilates Übungen und natürlich generell beim Sport sehr wichtig. Denn durch die falsche Beckenhaltung, die sich viele von uns durch Bequemlichkeit angewöhnt, regelrecht mit Faulheit erarbeitet haben, haben, werden die Bandscheiben unnötig belastet und auch die Rückenmuskulatur verkrampft. Rückenschmerzen oder sogar ein Bandscheibenvorfall sind nicht selten die Folge von Haltungsschäden, die vom Becken aus gehen.
Wichtig ist bei allen Pilates Übungen die natürliche Beckenhaltung in der Mittelposition zwischen den Extrempositionen (Extrempositionen nach vorne / hinten eingeknickt).
Positiv ist jedoch, dass es nicht schwer ist, diese Haltung wieder zu erlernen. Der Vorteil: Belastungen werden minimiert, die Muskulatur kann nachhaltig entspannen und die Bandscheiben werden entspannt.
Fangen Sie am Besten direkt an und finden Sie Ihre natürliche Beckenstellung. Legen Sie dazu Ihre Hände in V-Form auf den Bauch, die Fingerspitzen zeigen dazu in Richtung des Boden. Führen Sie Ihre Fingerspitzen bis zum Schambein, parallel sollten Sie nun mit Ihren Handballen die Darmbeinstacheln, diese werden auch oft als Hüftknochen bezeichnet und befinden sich oberhalb der Leiste und bilden den oberen Rand der "Hüftschüssel", fühlen. Besonders einfach finden Sie diese Stellung im Liegen. Alle drei Punkte (linker Darmbeinstachel, rechter Darmbeinstachel und Schambein) befinden sich im Liegen auf einer Ebene.
Beachten Sie: Trainieren Sie nicht im Hohlkreuz. Im Hohlkreuz wird unnötiger Druck auf die Bandscheiben ausgeübt. Allerdings sollten Sie auch nicht mit komplett aufliegendem Rücken trainieren, so werden die Bandscheiben zusammengestaucht.
Youtube-Video zum Thema Beckenstellung vom TSV Jahn Oberkassel:
Donnerstag, 27. Januar 2011
Freitag, 17. September 2010
Power House
Power House steht symbolisch für die Bauchmuskeln. Joseph H. Pilates hat den Begriff Power House bewusst gewählt, es bedeutet soviel wie Kraftwerk. Das Power House (Bauchmuskelgruppen) umschließen das Energiezentrum des Körpers. Das Energiezentrum besteht aus den komplexen Strukturen des Beckenbodens und der Wirbelsäulentiefenmuskulatur.
Der Korsettmuskel
Die Bauchmuskeln sind wichtig für die Körperhaltung. Der wichtigste Bauchmuskel ist dabei der Korsettmuskel, er besteht aus den geraden Bauchmuskeln, den inneren diagonalen Bauchmuskeln und den äußeren diagonalen Bauchmuskeln. Der Korsettmuskel bildet die Taille und umfasst das Energiezentrum.
Der Beckenboden
Neben dem Korsettmuskel spielt auch der Beckenboden eine zentrale Rolle bei der Körperhaltung. Der Beckenboden umfasst die inneren Organe schützend und hält sie. Des Weiteren hat der Beckenboden wichtige Auswirkungen auf die Atmungskoordination.
Eine positive und nachhaltige Beeinflussung der Körperhaltung (Knie, Fuß, Rücken) ist mit dem Beckenbodentraining definitiv möglich.
Zusammen mit den Bauchmuskeln arbeitet die Beckenbodenmuskulatur um den Druck nach unten abfedern zu können. Die drei übereinander gelagerten Muskelschichten des Beckenboden beeinflussen die Stellung der Beine / Oberschenkel und die Stellung der Wirbelsäule im Becken. Die Beckenbodenmuskeln sind also aktiv an der Körperhaltung und möglichen Haltungsproblemen beteiligt.
Das Energiezentrum
Die Energie des Menschen kommt aus den Bauchmuskeln und der Tiefenmuskulatur des Beckenboden. Sie bilden des Energiezentrum, das sogenannte Power House.
Bereits vor 4.000 Jahren haben Chinesen das Energiezentrum ähnlich beschrieben und auch Leonardo da Vinci hat das Energiezentrum so in seinem vitruvianischem Menschen beschrieben. Bewegungen, die von der Körpermitte ausgehen, bieten die Möglichkeit zur idealen Umsetzung des Energiepotentials.
Definition Energie: Mit Energie ist hier nicht nur die körperliche Energie gemeint. Der Begriff Energie umfasst in der Lehre von Pilates neben der körperlichen Energie auch die geistige Energie.
Power House Übung
Als Verständnishilfe stellen wir Ihnen an dieser Stelle das Power House Pilates Video von Youtube zur Verfügung.
Aktivieren Sie das Power House, indem Sie leicht atmen. Ziehen Sie den Bauch ein und spannen Sie dabei die Beckenbodenmuskulatur an. Die Gesäßmuskulatur soll bei dieser Pilates Übung nicht angespannt werden.
Sie werden feststellen, dass sich Ihre Bauchmuskulatur (Korsettmuskulatur) rasch kräftigen wird. Wenn Sie diese Übung mit in den Alltag nehmen, Sie auch im Beruf anwenden, werden Sie ungenutzte Leistungsreserven freisetzen.
Der Korsettmuskel
Die Bauchmuskeln sind wichtig für die Körperhaltung. Der wichtigste Bauchmuskel ist dabei der Korsettmuskel, er besteht aus den geraden Bauchmuskeln, den inneren diagonalen Bauchmuskeln und den äußeren diagonalen Bauchmuskeln. Der Korsettmuskel bildet die Taille und umfasst das Energiezentrum.
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| (Bildquelle: Chrizz / Wikipedia) |
Neben dem Korsettmuskel spielt auch der Beckenboden eine zentrale Rolle bei der Körperhaltung. Der Beckenboden umfasst die inneren Organe schützend und hält sie. Des Weiteren hat der Beckenboden wichtige Auswirkungen auf die Atmungskoordination.
Eine positive und nachhaltige Beeinflussung der Körperhaltung (Knie, Fuß, Rücken) ist mit dem Beckenbodentraining definitiv möglich.
Zusammen mit den Bauchmuskeln arbeitet die Beckenbodenmuskulatur um den Druck nach unten abfedern zu können. Die drei übereinander gelagerten Muskelschichten des Beckenboden beeinflussen die Stellung der Beine / Oberschenkel und die Stellung der Wirbelsäule im Becken. Die Beckenbodenmuskeln sind also aktiv an der Körperhaltung und möglichen Haltungsproblemen beteiligt.
Das Energiezentrum
Die Energie des Menschen kommt aus den Bauchmuskeln und der Tiefenmuskulatur des Beckenboden. Sie bilden des Energiezentrum, das sogenannte Power House.
Bereits vor 4.000 Jahren haben Chinesen das Energiezentrum ähnlich beschrieben und auch Leonardo da Vinci hat das Energiezentrum so in seinem vitruvianischem Menschen beschrieben. Bewegungen, die von der Körpermitte ausgehen, bieten die Möglichkeit zur idealen Umsetzung des Energiepotentials.
Definition Energie: Mit Energie ist hier nicht nur die körperliche Energie gemeint. Der Begriff Energie umfasst in der Lehre von Pilates neben der körperlichen Energie auch die geistige Energie.
Power House Übung
Als Verständnishilfe stellen wir Ihnen an dieser Stelle das Power House Pilates Video von Youtube zur Verfügung.
Aktivieren Sie das Power House, indem Sie leicht atmen. Ziehen Sie den Bauch ein und spannen Sie dabei die Beckenbodenmuskulatur an. Die Gesäßmuskulatur soll bei dieser Pilates Übung nicht angespannt werden.
Sie werden feststellen, dass sich Ihre Bauchmuskulatur (Korsettmuskulatur) rasch kräftigen wird. Wenn Sie diese Übung mit in den Alltag nehmen, Sie auch im Beruf anwenden, werden Sie ungenutzte Leistungsreserven freisetzen.
Freitag, 10. September 2010
Pilates Grundlagen
Ein langfristig erfolgreiches Pilates-Training baut auf die Beherrschung der absoluten Grundlagen auf. Zu den Grundlagenübungen gehören die folgenden Pilates Übungen:
Pilates wird, genau wie Yoga, von vielen Menschen zur Entspannung betrieben. Damit Sie den Geist und Ihren Körper entspannen, führen Sie alle Bewegungen bitte gleichmäßig, gezielt, langsam und sanft aus.
Zu Beginn sollten Sie keine Wunder erwarten. Nehmen Sie sich Zeit für die Pilates Übungen. Für Anfänger empfiehlt sich unbedingt ein Pilates Kurs für Anfänger.
- Power House
- neutrales Becken
- Atmung
- Konzentration
- Bauchmuskeln
- Beckenboden
Pilates wird, genau wie Yoga, von vielen Menschen zur Entspannung betrieben. Damit Sie den Geist und Ihren Körper entspannen, führen Sie alle Bewegungen bitte gleichmäßig, gezielt, langsam und sanft aus.
Zu Beginn sollten Sie keine Wunder erwarten. Nehmen Sie sich Zeit für die Pilates Übungen. Für Anfänger empfiehlt sich unbedingt ein Pilates Kurs für Anfänger.
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